Dia Mundial da Saúde Mental

10 de outubro

O autocuidado deve estar no centro das nossas preocupações.

Este ano, o Serviço de Psicologia e Orientação lembra a necessidade de autocuidado para a promoção da saúde mental: aquilo que cada um de nós pode fazer, todos os dias, para gerir os desafios do dia a dia.

Não há saúde sem saúde psicológica

A saúde psicológica é uma parte integrante da saúde do ser humano.

«Um estado de bem-estar que permite às pessoas realizar as suas capacidades e potencial, lidar com o stresse normal do dia a dia, trabalhar produtivamente e contribuir ativamente para a sua comunidade.»
Definição da Organização Mundial da Saúde (OMS)

A saúde psicológica está relacionada com a capacidade de usarmos as nossas competências para gerir os desafios do dia a dia — desafios que surgem nos diferentes contextos em que vivemos:

na escolano trabalhona família

1 em cada 5 portugueses sofre com problemas de saúde psicológica.

Por isso importa prevenir — e cuidar de nós antes de as dificuldades crescerem.

Porquê e como devemos cuidar de nós?

Ouvimos falar muito da importância do autocuidado. Mas como conseguimos cuidar de nós quando, tantas vezes, temos um ritmo de vida tão acelerado?

Autocuidado são todas as atividades que escolhemos fazer regularmente e que ajudam a manter ou a melhorar o nosso bem-estar e a nossa saúde psicológica. Quando reservamos momentos para aquilo que nos faz sentir bem, relaxados e felizes, estamos a cuidar de nós. As escolhas saudáveis também contam:

Autocuidado pode ser…

Autocuidado pode ser
  • Partilhar os nossos sentimentos com amigos
  • Ver fotografias que nos façam sorrir
  • Pensar num motivo para ter esperança no futuro
  • Marcar uma consulta que andamos a adiar
  • Vestir uma roupa que nos faz sentir bonitos
  • Fazer uma sesta
  • Pedir ou aceitar ajuda
  • Desligar todos os ecrãs durante 1 hora

Sugestões da Ordem dos Psicólogos Portugueses — eusinto.me

Que vantagens nos traz?

Que atividades devemos escolher?

As necessidades de cada um são diferentes, e as atividades também — e variam conforme os momentos da nossa vida.

Quando parece que andamos sempre a correr

o autocuidado pode ser encontrar formas de desacelerar e descansar.

Quando andamos com menos energia

o autocuidado pode ser investir em atividades que promovam a nossa ligação aos outros e ao mundo.

Quanto tempo devemos reservar?

Depende de cada um e do momento da vida: há alturas em que precisamos de investir mais tempo, e outras em que precisamos de menos.

Às vezes, 10 minutos para olhar por nós chegam; outras vezes precisamos de tirar um dia para «recarregar baterias». O importante é que cuidar de nós seja um hábito regular e uma parte importante da nossa vida.

Investir tempo em cuidar de nós não é egoísmo. É essencial para nos sentirmos melhor — e até para sermos mais capazes de cuidar e ajudar os outros.

Esteja atento aos sinais de risco

Se reconhecer em si, ou em alguém próximo, alguns destes sinais, não espere: fale com alguém.

Procurar ajuda

Pedir ajuda não é sinal de fraqueza. Pelo contrário: é sinal de maturidade e responsabilidade.

Pedir ajuda pode ser difícil. No entanto, toda a gente já sentiu, em algum momento, que precisava de ajuda.

Dificuldades e problemas de saúde psicológica podem ser ultrapassados. Não está sozinho/a!

Na escola, fale com o Serviço de Psicologia e Orientação do Agrupamento. Mais informação sobre bem-estar e saúde psicológica em eusinto.me.

Leve consigocuidar de nós e do nosso bem-estar

Em tempos difíceis é ainda mais importante cuidarmos de nós. Escolha uma destas ações para hoje — e vá marcando as que já fez.

Já diz o ditado: «Quem faz o que pode, a mais não é obrigado.»